top of page

Υπερκόπωση: συμπτώματα, αντιμετώπιση και διατροφή!

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν μια συνεχόμενη εξάντληση στη καθημερινότητα τους καθώς οι ρυθμοί που ακολουθούν είναι πολύ έντονοι. Το σύμπτωμα της εξάντλησης του οργανισμού μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως είναι κάποια ιογενής λοίμωξη ή η έντονη αθλητική δραστηριότητα.

Υπερκόπωση: Τι είναι;

Όταν το άτομο αναφέρει ότι πάσχει από συνεχή έλλειψη ενέργειας και συνεχή κόπωση, τότε αυτό ίσως να οφείλεται σε υπερκόπωση και χρειάζεται να απευθυνθεί σε ειδικό, προκειμένου να διαγνωστεί η αιτιολογία και να ακολουθήσει ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης.

Γενικά, το άτομο έχει ανεξήγητη, επίμονη και υποτροπιάζουσα εξάντληση. Διαφέρει από το αίσθημα της νύστας ή της υπνηλίας, ωστόσο μπορεί να πάσχει και από αυτά τα συμπτώματα, τα οποία προκαλούνται από την υπερκόπωση και ενώ έχει κοιμηθεί 8 ώρες.


Διατροφή για υπερκόπωση

Η φράση «είσαι ό,τι τρως» φαίνεται να έχει νόημα στην κατάσταση της κόπωσης. Τρώγοντας καλά ισορροπημένα γεύματα και σνακ που περιέχουν αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, δίνετε στον εαυτό σας αρκετή ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την υπερβολική κούραση.

Το να τρώτε απλά για να αποτρέψετε την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι αρκετό. Τα ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι αντιπαραγωγικά και μας κλέβουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την παραγωγή ενέργειας. Πάρα πολλοί επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, αναγκάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας να ανεβαίνουν και να πέφτουν, με αποτέλεσμα να είμαστε εξουθενωμένοι.

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας αποτελείται από πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Το σώμα σας μπορεί να λειτουργήσει μέσα σε ένα εύρος θερμίδων ανάλογα με το βάρος, το ύψος, την ηλικία και άλλους παράγοντες.

Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες 2.500 θερμίδες την ημέρα. Η κατανάλωση λιγότερων από 1.200 θερμίδες την ημέρα μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.

Αντίθετα,η μεγάλη πρόσληψη φαγητού, μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα κόπωσης. Το κλειδί για την υγιεινή διατροφή είναι επομένως να επιλέγετε ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά και να φροντίζετε να τρώτε γεύματα και σνακ σε κατάλληλες μερίδες.

Βιταμίνες για την υπερκόπωση

Εάν η εξάντληση αρχίζει να σας κυριεύει παρότι έχετε προχωρήσει σε μια σειρά αλλαγών στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να επιλέξετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής για μια πρόσθετη ώθηση ενέργειας. Ενδεικτικά, μπορείτε να επιλέξετε:

  • Ashwagandha

  • Απαραίτητα λιπαρά οξέα (π.χ. ωμέγα-3)

  • Σίδηρο

  • Βιταμίνη Β12

  • Κρεατίνη

  • Παντζάρια σε σκόνη (beetroot)

  • Τυροσίνη

  • DHEA

  • Φολικό οξύ

  • Βιταμίνη C

  • Βιταμίνη D

  • Rhodiola Rosea

  • Συνένζυμο Q10

  • Κιτρουλίνη

  • L-Καρνιτίνη

  • L-Θεανίνη

Δείτε ολόκληρο το άρθρο στο Vita4you


23 views0 comments

Комментарии


bottom of page