Βrain foods! Τα καλύτερα τρόφιμα για συγκέντρωση.

Τροφές που ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία, που βελτιώνουν την μνήμη και την συγκέντρωση.

Καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να μας δώσει μια μικρή έκρηξη ενέργειας και συγκέντρωσης όταν την έχουμε ανάγκη. Μην το παρακάνετε, όμως, καθώς οι μεγάλες δόσεις καφεΐνης έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα. Η καλύτερη πηγή καφεΐνης είναι ο σκέτος καφές.

Σάκχαρα. Τα σάκχαρα είναι πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Και όταν λέμε σάκχαρα, εννοούμε υδατάνθρακες, και πρέπει πάντα να διαλέγουμε τις σωστές πηγές τους. Φρούτα και λαχανικά.

Πρωινό. Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ένα μικρό, αλλά θρεπτικό και πλήρες γεύμα, θα βοηθήσει πολύ την εγκεφαλική μας λειτουργία. Επιλέξτε τροφές με πολλές φυτικές ίνες, όπως η βρώμη, φρούτα και γαλακτοκομικά.

Ψάρι. Τα ψάρια που περιέχουν λιπαρά οξέα ωμέγα-3, είναι φάρμακο για τον εγκέφαλό μας, αλλά και για πολλά άλλα μέρη του σώματος, όπως η καρδιά και τα μάτια. Ενσωματώστε στην διατροφή σας τα ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες. Προτιμήστε Βιολογικής προέλευσης ψάρια για να αποφύγετε τον μεταλλαγμένο σολομό και ψάρια γεμάτα βαρέα μέταλλα και χημικά από την επιμόληνση των θαλασσών.

Ξηροί καρποί και σοκολάτα. Ιδανικό απογευματινό σνακ: Με μια χούφτα καρύδια και λίγη μάυρη σοκολάτα, κερδίζουμε πολλά αντιοξειδωτικά και μια γερή δόση ενέργειας.

Αβοκάντο. Περιέχουν καλά λιπαρά, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.

Blueberries. Περιέχουν τεράστιες δόσεις ινών και αντιοξειδωτικών. Δοκιμάστε αυτό το θαυματουργό φρούτο στο πρωινό σας, ή σε γιαούρτι για ένα δροσερό απογευματινό.

Νερό. Η πηγή της ζωής. Φροντίζουμε την διατροφή μας, ώστε να είναι ισορροπημένη, αλλά δεν ξεχνάμε πόσο σημαντικό είναι για την υγεία μας να πίνουμε καθημερινά άφθονο νερό.

Foods that enhance brain function, improve memory and concentration. Caffeine. Caffeine can give us a small explosion of energy and concentration when we need it. Do not overdo it, however, large doses of caffeine have the opposite effects. The best source of caffeine is plain coffee. Sugars. Sugars are a source of energy for the body. And when we say sugars, we mean carbohydrates, and we must always choose the right sources. Fruit and vegetables. Breakfast. The most important meal of the day. A small but nutritious and complete meal will greatly help our brain function. Choose foods with lots of fiber, such as oats, fruits and dairy products. Fish. Fish contains omega-3 fatty acids and is a "medicine" for our brain but also for many other parts of the body such as heart and eyes. Put fish such as salmon, tuna and sardines in your diet. Prefer organic fish to avoid mutant salmon and fish filled with heavy metals and chemicals from seawater contamination. Nuts and chocolate. Ideal afternoon snack: With 2 tablespoons of walnuts and some dark chocolate, we gain a lot of antioxidants and a solid dose of energy. Avocado. They contain good fat, vitamins, antioxidants and fiber. Blueberries. They contain huge doses of fiber and antioxidants. Try this miraculous fruit at your breakfast, or with yogurt for a cool afternoon snak. Water. The source of life. We take care of our diet so it is balanced, but do not forget how important it is for our health to drink plenty of water daily.

#brainfood #organicfood #healthybrain #etherio